PERSONLIGA TRÄNINGSTIPS

Till att börja med vill jag verkligen tacka för alla fina kommentarer jag fått överallt efter att @jagtogbeslutet la upp min för-och-efter-bild på instagram. Alla fina ord värmer verkligen och på samma sätt som ni säger att jag inspirerar er, inspirerar ni mig till att fortsätta kämpa! Jag har fått en hel del frågor kring tips, hur man blir av med magen osv... därav gör jag detta inlägg.
  • Ät varierat för att inte gå miste om näringsämnen som kroppen behöver. Undvik tunnelseende när du ställer om till en hälsosam kost, dvs undik att äta samma maträtter och var öppen för nya kostalternativ. Många relaterar hälsosam kost med sallad, massa proteiner och inga kolhydrater, vilket på sätt och vis stämmer. Men!
    1. Proteinintaget ska ligga på samma nivå som din träning, alltså häll inte i dig massa proteinshakes osv om du inte tränar på en hög nivå. Kroppen behöver inte all överkonsumtion av protein annars.
    2. Att ta bort kolhydrater helt är en stor varningslampa eftersom det är ett viktigt näringsämne för kroppen. Kolhydrater behövs för att andra ämnen i kroppen ska kunna förbrännas samt är bränsle för hjärnan, nervsystemet och musklerna. Ett tips är att lägga in en lagom mängd kolhydrater vid en måltid per dag.
    3. Ät inte för lite och lev inte endast på sallad! Det kan låta lustigt när man vill gå ner i vikt, men det gäller att anpassa sitt matintag efter mängden träning. Får kroppen i sig för alldeles lite kalorier per dag samt näringsfattig mat kan kroppen "gå ner i dvala" och istället ta av sina reserver vilket är muskelmassa och fettvävnad. Det resulterar i långsamma framsteg!
    Tips är att googla på hälsosam mat för att inspireras - fisk, spenat, ägg, avokado, keso, bönor, broccoli mm är några exempel. Lägg upp kostschema på samma sätt som du planerar din träning!

  • Smoothies till frukost och mellanmål. Jag har aldrig druckit någon shake under hela min träning, vilket jag fortfarande inte gör, utan jag föredrar naturliga näringsämnen via vanlig kost som kroppen är van vid. Senaste veckorna har jag börjat dricka olika varianter av smoothies till frukost och jag märker stor skillnad framför allt kring magen. Genom en god smoothie som innehåller massvis med bra näring och vitaminer har jag fått igång min ämnesomsättning på ett bättre sätt. Jag blir hungrig regelbundet vilket gör att jag kan äta frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och middag.
  • Drick mycket. Vatten, apelsinjuice, mjölk... vad vet jag! Vätska behöver kroppen och särskilt vid mycket träning. Ha alltid en vattenflaska med dig så att du kan få i dig vätska under hela dagen. Detta minskar din hunger. Ett tips är att dricka ett stort glas vatten innan varje måltid eftersom det fyller ut magen och ger en liten mättnadkänsla. På så sett minskar du portionerna.

  • Undvik kolsyra. Är du en av dom som älskar läsk och bubbelvatten? Prova att inte dricka kolsyra om du vill få en skönare känsla kring magen. Uppblåst och bubblig i magen är nämnligen vad jag personligen känner av när jag dricker kolsyra. Jag tycker därför inte tycker om det särskilt mycket och undviker helst att dricka det.

  • Avsluta varje träningspass med magövningar. Precis som många av er som har hört av sig till mig har även jag kämpat med magen. Jag bestämde mig därför för att alltid avsluta varje pass med fokus på mage. Återigen tipsar jag om att googla på magövningar för att samla inspiration och inte endast göra situps, plankan och andra traditionella övningar. Variation är viktigt och gör det du tycker är kul! En favorit hos mig är de klassiska benlyften som bränner ordentligt i magen.

  • Sätt inte upp några förbud mot dig själv. Säg aldrig ordet "inte" till dig själv - jag ska inte äta godis, jag ska inte dricka läsk, jag ska inte blabla... Hjärnan uppfattar inte ordet inte och vill istället gör raka motsatsen. Säg istället till dig själv - på torsdag får jag äta choklad eller på lördag får jag äta pizza. Att sätta upp förbud mot sig själv är bara fruktansvärt tråkigt! Som jag skrev i texten på instagram "att förändra kroppen handlar inte bara om ökade timmar på gymmet, det handlar om en livsstilsförändring där du sätter dig själv i fokus." För att kunna genomföra ett livsstilsförändring gäller det att göra rimliga förändringar som håller i längden. Vem vill leva utan choklad? Vem kan ens leva utan choklad? ;)

  • Mina resultat har skett på gymmet genom en kombination av konditionsträning och styrketräning. Börja med minst 30 minuter kondition på löpband, crosstrainer eller liknande och övergå sedan till styrketräning. Tänk på att det är musklerna som förbränner fettet, alltså ju mer muskler ju större förbränning!

  • Hittade just den här sidan som jag personligen tycker verkar väldigt bra och rik på massa tips  - http://viktminskningsblogg.se/traningstips/
     


VÅGEN

Vågen. Vikten. Tyngden. 41,2? 73,5? 54,8? 62,7? Fett eller muskler? Vätska eller benstomme? Vågen har ordagrant varit mitt största fiende hela mitt liv. En go och glad liten tjej med extra värmeskydd på kroppen är vad jag har varit hela mitt liv...kanske hade jag köttbullens utseende som förebild? Inget konstigt alls och jag har mått tipp-topp ändå, men tyvärr har jag aldrig trivts i min dräkt. 

Idag är träning och hälsa en stor del av mitt liv sedan drygt ett år tillbaka. Men trots det, har jag aldrig rört en våg under denna tid. Varför då? Hur då? Vill man inte se sina framsteg? Ja, det kan låta lustigt för vissa, men inte för andra och inte för mig. Jag har alltid tyckt att vågen endast har i uppgift att ge människor en dålig självbild och självkänsla. Det finns ingen rättvisa i siffran som visas och det finns ingenting som visar på viktens fördelningen, vad i din kropp som faktiskt väger. Den ger endast svar på tal utan förklarning eller beskrivning. Titta istället i spegeln, använd måttband eller utgå bara från din känsla i kroppen så speglas dina framsteg betydligt mer rättvisande och bättre.
 
Eftersom träning förändrar kroppen så har jag givetvis fått höra kommentarer som t ex "du har gått ner i vikt va?" och jag har givetvis alltid reagerat med ett brett leende och sagt "tycker du? vad glad jag blir". För jag vet inte hur mycket jag har gått ner i vikt. Jag kanske inte alls har gått ner i vikt? Jag kanske har minskat i fett men ökat i muskler? Muskler väger ju mer än fett. Då har jag alltså samma vikt trots att det ser ut som viktnedgång på utsidan? Eller så har jag gått ner i vikt? Men då ser jag ju det med hjälp av ögonen utan vågens konkreta svar?
 
Men idag bestämde jag mig för att möta vågen trots att hjärnan sa emot. Med övertygande inställning till att jag låg kvar på samma vikt eller till och med gått upp i vikt ställde jag mig på vågen... och till min förvåning har jag gått ner 8 kilo trots att jag endast byggt om och renoverat kroppen. Ett glatt besked trots allt. Nu skjuter jag in vågen under mamma och pappas säng igen och låter den stå där och damma ett bra tag framöver... because now I will continue my fight.

LEGDAY

Oj oj oj vad jag är trött i både kroppen och knoppen. Dagen idag har varit riktigt skön då den för min del endast innehöll en timmes juridik och därefter två timmars idrott på Friskis i City. När idrotten slutade stannade jag kvar på gymmet för att köra ett pass kondition och ben tillsammans med Mariam. Med tanke på att jag tränade ben igår var krafterna långt ifrån maxade, vilket betyder att benen för tillfället är helt slutkörda. Skyndade mig hem med en vrålhungrig mage, åt gott, duschade och har nu sjunkit ner i soffan framför tvn med datorn i knät.

TRAIN-MUSIC

     

TRAIN INSANE OR REMAIN THE SAME

Började helgen igår med ett kanonbra träningspass på gymmet. Hade maxad energi och ett härligt flow. Körde på med konditionen tills kroppen var helt utpumpad, vilket resulterade i 60 minuter på löpbandet. Benen brände och rumpan brände men åh så skönt det var! Fortsatte sen med ett styrkepass armar/axlar samt lite mage... Så otroligt härligt att träna när kroppen följer spelreglerna!

TRÄNING

Psykologin var frivillig beroende på om man ville prata betyg eller inte och därefter bestog matten av omprov vilket innebar att jag inte började förrän 10.20. Jag hade svenska i en timme samt en kort mertorstid innan jag slutade och begav mig till gymmet - 35 min kondition och sedan styrka där armarna pumpades. Nu ska jag fortsätta skriva på en filmanalys i psykologin och sedan kanske göra något julgodis.
 

PROTEINBARS

Var nyss nere en vända på ICA i stuvsta för att hämta ut ett paket från MM Sports. Innehållet var lite olika nya bars, alltid roligt att prova lite nytt, och ett par träningstajts. Träningstajtsen blev dock min syrras pga att jag la för mycket fokus på vilket utseende jag ville ha att jag glömde välja storlek. Var automatiskt inlagt storlek XS vilket innebär att jag skulle komma som en orörlig uppstoppad korv till gymmet. Ska därför beställa ett par nya tajts till mig själv, men då ett par andra. 
 

LUNCH EFTER TRÄNING

 

TRAIN INSANE OR REMAIN THE SAME

Maxat pulsen, dödat benen, lekt med medicinboll samt krockat med Joackim från Paradise Hotel som för i övrigt också skulle behöva träna ben. Så dagens träningspass såg ut. Gött.

Squat x10

 

Paket från fitnessguru


...fick med ett paket nudlar på köpet...

Dag 3

 

Gym

Gosat ner mig i soffan efter ett cardio- och armar/axlar pass på gymmet efter skolan. Så underbart att vara tillbaka efter hela sommaren, dock märks det att jag har varit borta från träningen alldeles för länge för att kunna hålla samma nivå som innan lovet. Time to fight it up again.
Slängde ihop en enkel lunch av det vi hade i kylen så det blev broccoli med skinka, ägg och keso samt en svampstuvningsmacka granerad i ugnen.
Nu ska jag kolla runt på lite olika inredningsprogram för att få inspiration till mitt framtida nya rum.

Cardio och Armar


Min resa

Träning, det är ett ord som har svidit ordentligt i mina öron. Ett ord som jag inte har kunnat hantera. Något som jag inte kunnat. Något som jag tryck ifrån mig...fram tills idag.
 
Det simpla ordet träning har präglat hela min uppväxt, jag har hört det från andra runt omkring mig men framför allt i mitt egna huvud. Varje dag har jag skrikit inom mig att jag måste träna och ordet har flygit runt som ett eko. Att växa upp i dagens samhälle med en kropp som inte stämmer överrens med idealet är något dom bokstavligen dödar en innefrån och ut. Jag har alltid varit den som är lite kraftigare än alla andra, dels för att jag är född, precis som många andra, med en kraftigare benstomme men även att jag kom i puberteten rätt tidigt vilket har gjort att jag inte har "växt in" i min kropp förrän nu på senare tiden. Bortsett från det så har jag även ätit helt fel kost i kombination med att jag inte har tränat vilket bidragit till att jag haft den kropp jag haft.

Har jag accepterat och varit nöjd med min kropp ändå? Nej. Jag har aldrig ansett att jag har haft dåligt självförtroende utan bara en dålig självkänsla. Nu när jag ser tillbaka på mig själv och jämför med vart jag står idag så lider jag av att tänka på vilket dåligt självförtroende och vilken dålig självkänsla jag faktiskt hade.
 
Accepterar jag och trivs med min kropp idag? Ja. Det gör jag. Idag står jag på ett helt annat plan än vad jag gjorde då. Ordet träning är nu ett av de orden som beskriver min vardag och ett ord som jag tänder till på. Jag har insikt, erfarenhet och förståelse för vad träning innebär. Jag har hittat nyckeln och låst upp ordet. Träning för mig är hälsa och hälsa är för mig allt - kost, fysisk och psykisk träning, välmående osv. Detta är viktigt för alla oavsett kroppsform, det handlar inte om hur du ser ut, du kan vara smal eller tjock men du kan ha lika dålig hälsa, skillnaden är att det syns på den ena och inte på den andra.
 
Idag har jag växt mig in i min kropp och byggt upp den på olika sätt. Jag har insett att det inte går att tänka att allt fixar sig sen. Att det inte finns några genvägar. Du måste börja någonstans för att sedan komma någonstans.

Svettigt träningspass

 

"Legday"

Nyss ätit lunch och ska snart sätta igång med pluggandet. Slutade redan vid 11 idag och åkte då direkt till gymmet. Benen grillades rejält och hjärtat fick jobba när jag körde kondition som alltid. Gick riktigt bra idag faktiskt, körde slut på alla krafter. Det är en sån skön känsla när man känner att man gjort sig av med alla krafter man har och lägger sig med känslan att kroppen laddar om inför dagen därpå. Har äntligen hittat motivationen till 110%.
 

Fråga påååå

http://ask.fm/sofiabjorner


Livet leker

Glad tjej hära, är äntligen helt klar med det stora so-arbetet om Kina och Japan och sen så fick jag reda på att jag fått GOLDEN CIRCLE biljetter till Justin Bieber när jag stog mitt bland kläderna på hm. LYCKA!
Kom hem för en liten stund sen efter en eftermiddag i stan med Julia. Köpte några saker på hm, var även tänkt att jag skulle andra saker också men de sakerna gillade jag inte idag, haha.


Helt Sjukt

Efter Sveriges Mästerkock så är Helt Sjukt igång på tvn nu. De pratar om Kost och Dieter idag. Riktigt najs! Själv dissar jag totalt alla dieter. Det kommer bara rinna ut i sanden. För du kommer inte gå på diet hela livet. Ät allt det du vill äta men minska ner på onyttigheterna och öka på nyttigheterna. Mindre kolhydrater och mer proteiner osv. Belöna dig själv med 10 godisbitar en dag i veckan. Du behöver belönas för att orka gå vidare bra. Sedan tränar du på det.
Haha det var mitt råd det! Nu ska jag fortsätta kolla och sen hoppa i säng.


Tidigare inlägg
RSS 2.0